× 快速导航
亚搏体育官网入口app
分类
2022-09-24 23:17:32 作者:小编 来源:亚搏体育官网入口app

亚搏体育官网入口app两原因导致腘绳肌疼痛 做好3点可预防******

网易体育8月16日报道:

腘绳肌是位于大腿后侧的肌群,与强有力的股四头肌相对应,对于稳定膝关节的稳定性非常重要,在跑步过程中发挥着重要作用。但是,由于使用频繁,它也是比较容易受伤的肌肉。


简单来说,腘绳肌疼痛的原因就是肌肉受损。主要是两种情况造成的,一种是延迟性肌肉疼痛,另一种是肌肉拉伤。

延迟性肌肉疼痛通常是在运动结束后2-3天,肌肉疼痛感仍然非常强烈。之所以会出现这种情况,主要是由于肌肉出现了轻微撕裂。这是很正常的现象,跑者通过休息就可以恢复,而且有利于塑造肌肉和增强肌肉。

拉伤引起的疼痛更严重,最严重的拉伤就是肌肉完全撕裂。当然,正常的跑步引起的拉伤一般都不太严重,通过休息和一些恢复手段都能尽快痊愈。

为了降低腘绳肌疼痛的风险,跑者们在平时可以采取一些措施,有利于长期保持健康的身体,更好地进行跑步训练。

一是,坚持动态热身。不管时间是否紧张,气温高低与否,跑者都要在跑前进行动态热身,让肌肉得到激活,加快血流输送氧气和营养,为即将开始的跑步做好准备。

二是,防止训练过度。虽然跑者需要坚持训练,不断的挑战自己,但是一定要注意训练度,防止训练过度。

三是跑后拉伸和按摩。跑步导致肌肉比较疲劳,跑后进行拉伸和按摩,可以让肌肉得到放松,预防延迟性肌肉疼痛。

亚搏体育官网入口app
友情链接: